Podle průzkumů vyplývá, že si více jak polovina Čechů prošla nebo právě prochází syndromem vyhoření.
Syndrom vyhoření je stav, který postihuje lidi, kteří dlouhodobě zažívají nadměrný stres v práci nebo v jiných oblastech života. Typicky se projevuje emocionálním vyčerpáním, pocitem cynismu nebo apatie vůči práci a sníženou osobní efektivitou.
Pokud se cítíte totálně vyčerpaní, bolí vás často hlava, špatně se soustředíte, cítíte se smutní a demotivovaní a váš postoj k práce je negativní, s největší pravděpodobností zažíváte syndrom vyhoření.
Předejít syndromu vyhoření lze mnoha způsoby.
- Naučte se říkat „ne“ a stanovte si jasné hranice mezi prací a osobním životem. Důležité je mít čas na odpočinek a zábavu.
- Vytvořte si harmonogram a úkolům nastavte priority. To vám pomůže efektivněji pracovat a snížit stres.
- Pravidelně cvičte, stravujte se vyváženě a dostatečně spíte. Fyzická kondice má velký vliv na váš mentální stav.
- Mluvte o svých pocitech s blízkými nebo s kolegy. Podpora od druhých může být velmi uklidňující.
- Najděte v práci smysl a radost. Cítit se zapojený do něčeho většího může zvýšit vaši motivaci a snížit riziko vyhoření.
- Udělejte si během pracovního dne krátké přestávky, abyste se odreagovali a nabrali novou energii.
- Meditace, jóga nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit úzkost a stres.
- Zajistěte si rozmanitost ve svém životě. Mimo práci věnujte čas koníčkům, rodině a přátelům.
- Pokud se snažíte zvládnout nadměrný stres, neváhejte vyhledat pomoc terapeuta nebo psychologa.
Pamatujte, že vyhoření není slabost, ale přirozená reakce na nadměrný tlak. Je důležité se o sebe postarat a přijmout pomoc, když je to potřeba.